В России началась неделя сохранности головного мозга. Как часто мы

заботимся о нашем мозге? А ведь от его работы и здоровья напрямую зависит

наша жизнь.

7 правил для здорового мозга

ü Двигайтесь. Двигательная активность необходима для поддержания

здоровья мозга. Аэробика усиливает кровообращение, улучшает память и

стимулирует рост новых клеток мозга. Так появляются новые нейронные

связи.

ü Сбалансируйте питание. Наш мозг более чем на 60% состоит из жира.

Особенно полезны нашему мозгу ненасыщенные жирные кислоты, которые

содержатся в льняном семени, орехах, растительном масле, зеленых

листовых овощах, рыбе (лосось, палтус, скумбрия, треска). Включите

продукты, содержащие флавоноиды, например, горький шоколад, ежевику,

вишню, яблоки, виноград, зеленый чай, облепиха и лук. А вот от сахара соли

в больших количествах лучше отказаться. Доказано, соль - главный враг

мозга. Норма поступления соли в организм с пищей не должно превышать

4,5 грамм в день.

ü Тренируйте мозг. Больше читайте, решайте головоломки, чистите зубы

неведущей рукой, отправьтесь на работу по новому маршруту, выберите

интересные для себя курсы, решайте задачи на логику, разгадывайте

кроссворды и головоломки.

ü Высыпайтесь. Во сне наша лимфатическая система очищает мозг от

нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих

болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит

к болезни Паркинсона. Процесс очищения мозга требует времени. Именно

поэтому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки.